1、健身计划是很多人健身前的基础。有计划才会有锻炼的动力和决心，不会半途而废。很多人在制定健身计划的时候没有认真思考，要么听从别人的指导，要么自己掏钱进行个人训练。你知道如何制定日常健身计划吗？你在制定健身计划时容易出错吗？一起看看健身知识吧！

【资料图】

2、1.了解你的身体。

3、想要减肥，一定要先了解自己的体脂率，不要在意体重的变化，因为最终的目的是减脂增肌。为什么要减肥增肌？肌肉可以让你的身体感觉更线性，也可以帮助你燃烧更多的卡路里，所以脂肪在体能上很难堆积。

4、2.健身目标。

5、找到自己的健身目标，不同的时间可以实现不同的目标。如果只是想有肌肉轮廓感，不处于超重状态的人一般6-12个月就能达到。如果你想要那种肌肉发达和时尚的身材，通常需要2-3年或更长时间。健身就是培养一种生活习惯和态度！不要以为需要很长时间，因为大块肌肉没那么容易练出来，所以不要抗拒力量训练，因为你想太多了，练了两次力量训练就会变成肌肉男/金刚芭比。

6、3.制定计划。

7、一个完整的计划应该包括健身计划和饮食计划，应该根据一个人的身高、体重、体脂率和日常生活中的运动量来确定。只有这样，你才能达到你的身体和健身目标。

8、二、制定训练计划的常见错误：

9、1.只练习肌肉锻炼的一部分。

10、大家关注肌肉的顺序是：腹肌、胸肌、手臂、臀部、背部、腿部。所以在制定训练计划时，很多人只考虑自己喜欢的目标肌肉群。只训练一个部位或者两个部位都训练是不对的，这样训练效果会大打折扣。

11、2.局部减脂。

12、局部肥胖是很多人现在面临的苦恼，主要是血液循环不畅造成的。一般臀部、手臂、腹部容易堆积脂肪，一些生活习惯让你身体的血液很难在那里循环，久而久之就造成了局部肥胖。因此，很多人会寻求部分减肥的解决方案。在这里，我负责任的告诉大家，减脂遍布全身，没有局部的减脂动作。但是，通过局部肌肉训练，可以减少这部分脂肪堆积的可能性。

13、3.训练量太大。

14、很多人认为训练越多效果越好，难度越大效果越好。这是不对的！身体有它的承受能力，所以在身体能承受的范围内运动，可以得到最好的效果。你越努力练习，越赚不到钱。也增加了你训练的痛苦，让人难以坚持。健身计划要符合自己的身体素质，一周计划不要设计得满满当当，适当留一些休息时间。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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